锻炼做好准备**

**导言**

对于健身新手，在开始锻炼之前进行适当的热身至关重要。意昂2官网意昂2注册说：热身可以帮助

你：

* 准备你的身体进行锻炼

* 减少受伤风险

* 提高你的锻炼效率

本文汇集了六个必备的热身动作，旨在为你的健身之旅做好准备。

**1. 动态伸展：大腿内收肌拉伸**

* 站立

，双脚与肩同宽，脚尖向前。

* 迈右脚向左，弯曲左膝盖，保持身体直立。

* 用左手轻轻将右膝向上拉向胸部。

**2. 旋转：躯干扭转**

* 站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯。

* 将双手放在肩膀上，向右扭转躯干。

* 保持核心收紧，向左扭转。

**3. 激活：臀桥**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚平

放在地板上。

* 从臀部开始，抬起骨盆，直到你的身体形成一条直线。

* 轻轻挤压臀部，放下回到起始位置。

**4. 协调性：高抬腿**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 尽力抬起你的右腿，用右膝接触你的胸部。

* 快速放下，用左腿重复。

**5. 肌肉激活：俯卧撑**

* 开始时，双手与肩同宽，身体呈俯卧撑姿势。

* 双脚向后一步，保持身体成一条直线。

* 弯曲你的手臂，将身体降低到几乎接触地板。

* 推回起始位置。

**6. 心血管：开合跳**

* 站立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

* 跳跃，同时将双腿向两侧打开，手臂举过头顶。

* 反向跳回起始位置。

**热身时间**

对于初学者，每个动作的热身时间为 10-15 秒，重复 2-3 组。热身意昂2注册说：你变得更强壮，

你可以增加热身的时间和强度。

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通过遵循这些必备的热身动作，你可以为你的锻炼做好身体和心理上的准备。意昂2注册说：热身可以帮助你防止受伤，提高表现，让你的健身之旅安全而有效。意昂2平台意昂2注册说：因此，在每次锻炼之前抽出几分钟时间热身，让自己获得最佳状态。