对于健身人士，保持水分对于身体健康和运动表现至关重要。以下指南将帮助你了解最佳的饮水量和时机，

以充分利用你的健身训练。

**每日饮水量**

推荐的每日饮水量因人而异，取决于活动水平、体重和气候。，以下是一些可能有用的指南：

* 男性：每天 3.7 升

* 女性：每天 2.7 升

* 锻炼时：每小时额外喝 0.5-1 升水

**饮水时机**

以下是一些重要的饮水时机：

* **锻炼前 1-2 小时：**喝 400-600 毫升水。

* **锻炼过程中每 15-20 分钟：**喝 200-350 毫升水。

* **锻炼后 30-60 分钟：**喝 400-600 毫升水，再喝水直至尿液变为浅黄色

**脱水的迹象**

脱水会导致疲劳、头晕、恶心和肌肉痉挛等症状。意昂2官网说：如果出现这些症状，请立即停止锻炼并补水。

**补水的选择**

水中是最好的补水选择。意昂2官网以为：不过，在某些情况下，你可能需要考虑其他饮料：

* **运动饮料：**对于长时间或高强度的锻炼，含有电解质的运动饮料可以帮助补充失去的矿物质。

* **低糖果汁：**稀释后的低糖果汁也可以提供额外的营养和电解质。

* **椰水：**椰水富含电解质，可以成为运动后补水的绝佳选择。

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保持水分对于健身人士至关重要。意昂2官网说：了解最佳的饮水量和时机可以帮助你充分利用你的锻炼，并防止脱水。遵循这些指南，你会为你的身体提供所需的营养，以优化你的表现。